Краткая памятка по работе со злостью

Меня часто спрашивают:
«Как мне быть со своей злостью?
Иногда она меня затопляет, и я читал, что нужно ее выражать.
Но как?
Если пойду покричать в лес, разорву десяток бумажек или побью подушку, то что дальше?
Это же бессмысленно!
Ну спустил я пар, а потом что?
Ничего от этого не поменялось.
А через какое-то время злость снова накапливается, а жизнь остается такой же.
Как мне реально что-то сделать со своей злостью?»

Все не так-то просто и просто одновременно.
Работа со злостью имеет много этапов.
Обычно, все помнят то, что ее нужно выражать при помощи крика и активных действий, это действительно дает облегчение.
Но это такое же облегчение, как после рвоты при отравлении, временное.
Это просто опустошение до следующего раза и все.

Первый этап

Если вы работаете со злостью, то первый этап – понимание, для чего нужна злость. Злость – это энергия для того, чтобы восстановить свои границы, и сигнал о том, что они нарушены (физические или психологические). А еще злость – это энергия, которая нам дана для того, чтобы достичь цели, взять свое, расчистить себе место. Это ее биологический смысл, без окраски, без оценок. И больше ничего. Тут нет ни плохого, ни хорошего. Это просто Э-НЕР-ГИ-Я.

Второй этап

Обнаружение злости внутри себя.
Выяснение того, как она проявляется.
Улавливание сигналов от тела.
Ответ на вопрос: «А как мне понять, что я вообще злюсь?».
Тут много телесной работы.
Обнаружение своих напряженных мышц, сжатых кулаков и зубов, шумного дыхания и выпученных глаз.
Или это обнаружение своих колких шуточек, сарказма или саботажа. Или узнавание психосоматических симптомов.
Также злость может приходить к нам в вывернутом виде. Например, в виде чувства вины (злости не на кого-то, а на себя).

На этом этапе может уже прийти понимание того, что за потребность стоит за злостью или на кого вы злитесь (это про физические и психологические границы). Чего хочет моя злость?
А может такое понимание и не прийти…

Третий этап

Признание того, что это вы злитесь.
Просто соглашение с тем, что это у вас ЕСТЬ.
Обычно, если человек долго сдерживает или не осознает злость, то ее в нем накапливается много-много.
Так много, что кажется, что он может кого-то убить.
Эта злость может ощущаться как ненависть.
Часто люди так пугаются себя, что не готовы даже признавать тот факт, что они злы, чтобы не встречаться с этим цунами чувств.

Но на самом деле в этом цунами нет ничего страшного, при грамотном с ним обращении.
Это просто значит, что произошло затопление.
Злости слишком много.Ее так много, что она оглушает и ослепляет и человек не способен ее усвоить и принять.
И поэтому нужен следующий этап: спускание пара.

Четвертый этап

Спускание пара или выражение злости.
Это может быть крик, бой подушками, битье тарелок (спонтанное или подготовленное), бульканье в тазике, скандал с супругом. Это может быть нецензурная брань или сжигание куклы вуду.
Все, что угодно.
Важны физические выражения и активные действия, направленные на физический контакт или разрушение.
Это обычно громко, сильно, дико и страшновато.
И многим людям, склонным стыдить себя, потом тяжело и стыдно.
Но если организовать все безопасно (дубинка пластиковая, лес безлюдный, посуда дешевая из Икеи), то это приносит большое облегчение и возможность двигаться дальше.

Обычно, именно этот этап наше сознание выхватывает из всяких психологических книжек.
Он важный, потому что помогает освободиться и пойти дальше, но за ним есть еще кое-что.

Пятый этап

На самом деле злость – это сила.
Просто природная жизненная сила, которая в нас есть и нужна нам для достижения целей.
И поэтому важно эту злость-силу присвоить себе.
Почувствовать силу в мышцах.
Оттолкнуть и увидеть освобожденное пространство.
Протянуть и удерживать то, что хочешь.
Заорать и почувствовать громкость и мощь голоса.
То есть сделать это своей энергией.
Этот этап ключевой, потому что он меняет ваше ощущение себя и меняет таким образом жизнь.
Почувствовав силу и ее эффект, вы уже никогда не станете прежним.

Присвоение может сопровождается стыдом, страхом, радостью и много еще какими чувствами.
Важно их прожить, чтобы потом идти дальше.

Шестой этап

Осознание все-таки той потребности, которая стоит за вашей злостью.
Если оно не пришло раньше, то тут стоит понять, что именно вы хотите.
Что хотите поменять в жизни?
Что оттолкнуть, а что притянуть?
Что получить?

И нахождение экологичной формы для вашей злости (силы).
Поскольку мы живем не на облаке, а в обществе, а многие – в семье, то важно понять, как вашу новообретенную энергию направить так, чтобы она работала на достижение ваших целей.
Если граница, то в чем, какая и с кем?
Если просьба, то в какой форме?
Если отказ, то в какой форме и с какими аргументами?
Тут уж важно понимать возможности других людей воспринимать вашу новую силу.
И простор для творчества.

Возможно, ваши близкие не готовы переварить сразу столько вашей силы.
Поэтому, может быть, нужно немного спустить пар, а потом идти и разговаривать о важном, уже с небольшой злостью, скорее похожей на уверенность.

Седьмой этап

Оценка результатов.
Коррекция того, что вы делаете.
Выводы на следующий раз.
В общем, как везде.
Если люди рядом могут ответить на эти вопросы, то спросите у них, как это было со стороны.
Иногда, когда только начинаешь проявлять свою злость, это может выглядеть неуклюже.
Обычно люди могут либо сразу, переборщить либо недожать. Иногда приходится объяснять и просить прощения.
Но не за содержание, а лишь за форму, которая в следующий раз будет гораздо точнее и экологичнее.
И тогда жизнь и отношения меняются так, как вам хочется.
Цели достигаются, деньги появляются, место освобождается, удовольствие наступает и приходит счастье. Так что, удачной вам практики (охоты)!

С любовью,
Аглая Датешидзе